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澳门新濠影汇内部图_国羽队医告诉你,爬楼梯增强腿部力量是个好办法吗?-骥村盘头网
2020-01-11 16:00:25

澳门新濠影汇内部图_国羽队医告诉你,爬楼梯增强腿部力量是个好办法吗?

澳门新濠影汇内部图,罗医您好!请问爬楼梯对膝盖损伤厉害吗?可否用此方法增强腿部力量?谢谢(周科)

爬楼梯是一项很好的有氧运动,可以锻炼心肺功能,增强腿的灵活性和下肢力量,但强度和量控制不好,很容易损伤膝关节。原因是人在平地上站立行走时,两腿膝关节承受的重量为体重的二分之一,而爬楼梯时,膝关节需要弯曲80度左右,并以这样的角度承担着身体的全部重量,膝关节的负担比平地走路时要增加一倍。如果用爬楼梯来锻炼身体,膝关节来回重复一个动作,受到磨损的机率就大,容易造成膝关节撞击综合征、滑膜炎及髌股软骨面的损伤等。尤其是有骨质疏松的中老年人,更容易造成损伤。所以爬楼梯是有利也有弊。

(图片来自网络)

爬楼梯时应该有正确的姿势。许多人爬楼梯时姿势都很不正确,常常是为了确认脚下是否踩稳,会低着头看着楼梯一步一步上楼,其实这样会令你的背部不自觉地弓起来,腹肌无法收紧,上楼过程中,腰部、腿部、膝关节、踝关节的负担都很重,很容易引起这些部位的损伤。所以,挺直腰背、收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的方法。下楼时的动作也有要求,为防止膝关节承受压力过大,应该用前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。上楼梯时,当向上迈的腿踏在台阶上时,后腿应随之用力蹬,而不是简单地起到支撑的作用;下楼梯时,前脚向下伸,在接触到下一个台阶时,膝盖处应有一定弯曲,让膝盖有一个缓冲,以保护膝盖。

(图片来自网络)

民间有“上楼健身,下楼伤身”的说法是有道理的。对膝关节受过外伤和骨关节有陈旧性损伤的人,不应选择爬楼健身这项运动。有条件和身体较好的人应谨慎进行爬楼梯的锻炼,重要的是掌握正确的锻炼方法,选择适合自己的强度、速度。爬楼梯锻炼前,应针对膝、踝关节进行热身活动,避免关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做半蹲起、静止半蹲等下肢力量练习,提高关节活动的能力,预防损伤。

(图片来自网络)

你如果膝关节、踝关节没有伤,是可以用爬楼梯来增加腿部力量的。但要根据自己的能力控制好运动量,掌握好速度及次数。爬完楼梯腿会很酸,你应该拉伸一下肌肉,让肌肉放松。

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